Soru:
Soğuğa nasıl alışabilirim?
Jay Bazuzi
2012-01-25 03:47:00 UTC
view on stackexchange narkive permalink

İnsanlar eskiden çok daha geniş bir sıcaklık aralığına tahammül ederlerdi. Vücudumun rahatlık aralığını genişletmek için hangi teknikleri uygulayabilirim?

Yardımcı olabilecek veya etmeyecek birkaç örnek:

  • Çok fazla zamanınızı hafifçe soğutarak geçirin.
  • Dayanabileceğim kadar soğuk zaman geçirin.
  • Evdeyken, ısıyı düşük tutun.
  • Rehberlik etmesi için Qi'gong yapın ellerimi ısıtmak için Dünya'nın enerjisi.
Hangi derece aralıklardan bahsediyorsunuz?
@Roflcoptr: Emin değilim; bu yanıtı etkiler mi? Soğuk toleransındaki herhangi bir iyileşme, herhangi bir soğuk aralığında yardımcı olmaz mı?
Ben de emin değilim, ancak 0 derece için çok fazla çaba gerekmediğini düşünüyorum, ancak -20 derece için biraz daha fazla çaba gerekli olacaktır.
@Roflcoptr: Bunun sadece * derece meselesi * ha ha olduğunu varsayıyorum. Aynı teknikler sadece daha fazla uygulandı. Bakalım cevaplar aksini söylüyor mu?
Minnesota'ya taşın
Vücudunuz için kabul edilebilir rahat sıcaklık aralığını artırmak için, maruz kaldığınız sıcaklık aralığını yavaşça artırmaya başlamalısınız. Isıtıcı ve klima kullanımınızı yavaşça azaltın. Kışın giydiğiniz kıyafet miktarını yavaşça azaltın. Elbette dikkatli olun. Geçişi çok hızlı yaparsanız, kendinizi çok fazla riske maruz bırakacaksınız.
Dört yanıtlar:
#1
+29
studiohack
2012-01-25 05:46:40 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Muhtemelen soğuğa alışmak için yapabileceğiniz en iyi şey içinde yaşamaktır .

Evet, bunun kulağa basit geldiğini söyleyebilirsiniz. ve yapması zor olabilir, ama en iyi yol bu. Kışın oldukça soğuk olan bir bölgede yaşıyorum ( -40C / F kadar) ve buna alıştım. 27F'nin hiç soğuk olduğunu sanmıyorum. Önerilerinizin çoğu bu düşünce çizgisine uygun, ancak tam zamanlı değiller. Aslında soğuk bir bölgede yaşadığınızda, uyum sağlamakta zorlanabilirsiniz, ama yaparsınız ... eninde sonunda, neden orada yaşamak isteyeceksiniz.

Diğer bazı öneriler:

  • çok kalori ye, bu ısınmana yardımcı olur
  • dışarıda uyurken evdesin. Bu, siz uyurken bile vücudunuzun soğuk havalarda çalışmaya alışmasına yardımcı olur. Belki havanın gittikçe soğuduğu sonbaharda (ekvatorun daha kuzey ve güneyindeki yerlerde), sık sık dışarıda uyuyun ve vücudunuz giderek daha soğuk olan sıcaklıklara alışacaktır.
  • Ayrıca denemek isteyebilirsiniz. soğuk duş almak. Ya da soğuktan sıcağa ve aniden tekrar dönün, bunun da sağlık açısından faydaları vardır.
  • Mevsim veya sıcaklıktan bağımsız olarak dışarıda egzersiz yapın. Kısa bir süreliğine bile olsa, bu formda kalmanın / kalmanın ve dışarıda vakit geçirmenin iyi bir yoludur.
Bu doğru. Iowa'da kışın çıkarken 40 dereceye ulaştığında şort giyiyor olurdum. Güney Kaliforniya'da bir yıldan fazla yaşadığım için, 60'larda üşüyorum.
Soğuk duşlar için +1 - bir süre sonra farkına bile varmazsınız, sadece güzel ve ferahlatıcı olur!
Önereceğim başka bir şey de, hayatta kalmak için değil, sadece rahatlık için gerekli olduğunda palto giymemek olurdu. örneğin, arabanızdan evinize / bir mağazaya, donma noktasının biraz altında iken yürümek. Bu sıcaklıkta büyük bir otoparkta yürümek için geçen birkaç dakika içinde donma / hipotermi riski altında değilsiniz. Ancak, bunu düzenli olarak yaparsanız, arabanızın acil durum tedarik çantasına bir ceket eklemelisiniz (halihazırda bir ceketiniz yoksa).
@DanNeely iyi bir nokta - her zaman kendim yaptığım ama hatırlayamadığım / ekleyemediğim bir nokta :) Aslında işe yarıyor ...
Güzel nokta. Zamanımızın çoğunu içeride geçirdiğimizde, vücudumuz alışmaz. WRT iklimlendirme, yıllar önce Antarktika'da kışı geçiren bir adam tarafından verilen bir slayt gösterisi izledim. İlkbaharda, günler neredeyse -40 dereceye kadar ısındığında, kısa kollu bir gömlek içinde rahat hissetti. Bunun dezavantajı muhtemelen tercih edilen vücut parçalarını kaybetmektir.
@DanNeely's yorumuyla ilgili olarak, dışarıda ve dışarıdayken, arabanızın arızalanması veya sizi beklenenden daha uzun süre dışarıda kalmaya zorlayan başka bir olay olması durumunda bir palto getirdiğinizden emin olun.
@dolan kabul etti. Diğer şeylerin yanı sıra, araç içi acil durum setim, giydiğim her şeyi giyecek kadar büyük bir çift eşofman altı, bir palto, eldiven, yazlık bir uyku tulumu ve bir kışlık ağırlık içerir.
#2
+10
Kate Gregory
2013-01-19 21:52:14 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Bunu neden yapmak istediğinizden emin değilim ama fark ettim ki serin (soğuk değil) havalarda, örneğin 5 C, 41 F, çok soğuk geçen yerlerde yaşayanlar ( Benim gibi kırsal Ontario, Winnipeg) yıl boyunca sıcak yerlerde (Teksas) yaşayanlar titrerken, şikayet ederken ve eldiven ödünç alırken paltolarını fermuar bile çekmiyor.

Bunun neden olduğuna dair teorilerim:

  • temel giysi daha sıcaktır. Elbette, hepimiz sadece pantolonlar, gömlekler, ayakkabılar ve ince ceketler giyiyoruz, ancak Texan'ın ayakkabıları daha ince tabanlı, ceketi daha hafif vb.
  • Soğuk deneyime sahip bizler, hissetmeye alışkınız biraz soğuk ve tehlikeli olmadığını biliyoruz (gerçekten soğuk olanın aksine tehlikeli)
  • Yürüme veya ayakta durma şeklimiz hakkında farkına bile varmayabileceğimiz ve kas enerjisi kullanarak bizi daha sıcak tutan bazı alışkanlıklarımız var, veya havaya kaybettiğimiz ısıyı azaltın
  • sempatik sinir sistemimiz Teksaslıların kapattığı kanalları açıyor, bu yüzden parmaklarımıza kan pompalıyor ve parmaklarımızı fırlatırken onları sıcak tutuyoruz otobüsün altında. ABD askerleri görünüşe göre bu etkiyi elde etmek için biyolojik geri bildirim öğreniyorlar

Soğuğa değil, soğuğa alışmanızı tavsiye ederim. Soğuk seni öldürür. Donmaya kadar soğuk. Sanırım soğuk 14F olan -10C civarında başlar. Serinliğe erişiminiz varsa, normalde olduğundan biraz daha az kıyafet giyerek içinde zaman geçirmeyi deneyin. Şapkanızı, eldivenlerinizi veya atkınızı bırakın. Ceketi fermuarlamayın. Palto yerine hafif ceket giyin. Bunu kısa süreliğine yapın - donma noktasının üzerindeyken postayı giysinin içine sokmak için soğuk yürürken ölmeyeceksiniz. 0C'de paltomu markete gitmek için arabada bırakacağım çünkü alışveriş yaparken büyük bir palto giymek ya da onunla uğraşmak can sıkıcı. Ve elbette, otoparktan geçerken üşüyorum. O kadar da umursamıyorum.

Parmaklarınıza daha fazla kan götürmek için kollarınızı nasıl sallayacağınızı ve ayak parmaklarınıza daha fazla kan götürmek için nasıl yukarı ve aşağı zıplayacağınızı öğrenin. Serin ve soğuk bir yerde yaşamakta yeniyseniz, dışarıda beklemeniz gereken otobüs durakları gibi yerlerde başkalarının ne yaptığını izleyin. (Tam şapka eldiven atkı vesaire olsa bile, insanlar hareketsiz durmaları gerektiğinde üşürler. Bununla nasıl başa çıktıklarına dikkat edin.) Kendinizi daha sıcak hale getirmek için yürüme şeklinizi değiştirin. Ve evet, biraz havalı hissettiğiniz gerçeğini görmezden gelmeyi öğrenin. Üşüme veya üşüme hissi asla göz ardı etmeyin - titreme büyük bir tehlike işaretidir. Ceketimi -10C'de geride bırakmam. Bu çok aptalca olurdu. Ama havalı? Çenenizi kaldırın. Kendinize bunun "canlandırıcı" olduğunu söyleyin. Yanaklarınızda küçük bir ışıltı ve gözünüzde bir ışıltı hayal edin. Sıcak çikolatayı dört gözle bekleyin. Buz pateni, kızakla kayma, kayak ve dışarıda yapmak için eğlenceli olan ve biraz üşütmeyi içeren diğer tüm şeyleri düşünün. Hızlı yürü. Seni yenmesine izin verme. Sonra sıcak eve girin ve bu sıcaklığın tadını gerçekten çıkarın.

#3
+7
Andrew
2013-12-16 10:55:35 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Alışma tamamen psikolojik değildir; aslında son maruz kalma ve deneyime dayalı fizyolojik olarak farklı bir tepkidir. Belli bir süre boyunca (günler veya haftalar arası) katmanlaşmak, farklı oranda membran proteinleri ve tuzluluk geliştirirken biyokimyanızı hücresel düzeyde teorik olarak değiştirebilir (bkz. http://en.wikipedia.org/wiki/Acclimatization).

#4
+6
Mr.Wizard
2013-01-20 20:54:04 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Wim Hof ​​ 'u, başarılarını ve eğitim yöntemlerini araştırmaktan daha kötüsünü yapabilirsiniz.

TEDx Amsterdam videosu

YouTube kanalı

Wim Hof'u içeren Daredevils gösterisi

Eğlenin. : o)

Bu ilginç. Bunu yapmak için kendini nasıl eğittiğini öğrenmek ilginç olurdu.
@theJollySin "Daredevils" videosunu izlerseniz, sadece bir dublör değil, bir şartlandırma yöntemi olarak oturduğunu görürsünüz (hatırlarsam yaklaşık 45 dakika). Görünüşe göre bunu yıllardır yapıyor. Evinin yakınındaki soğuk nehirde bir süre ıslanmak için geceleyin dışarı çıkacak. Bana üzücü geliyor ama görünüşe göre bu, diğer şeylerin yanı sıra beden ve zihni alışılmadık bir şekilde şartlandırmış. Biraz sonra eğitimiyle ilgili başka referanslar arayacağım.
WH Metodunun unsurlarını uyguluyorum. Özellikle vahşi yüzmenin harika olduğu bir bölgede yaşıyorum ve haftada birkaç kez soğuk suda yüzüyorum. İnsan vücudunun uyarlanabilir yeteneği harika bir şey - ABD Sahil Güvenlik'in beni yarı bilinçli bırakması gereken soğuğa artık kolayca tahammül edebiliyorum. Aslında soğuğa maruz kalmaktan olumlu bir şekilde keyif alıyorum - yüzmem günün en önemli anı. Ve bu, hayatının çoğunu soğuk banyodan nefret ederek geçirmiş birinden - sadece yavaşça başlamanız ve yavaş yavaş alışmanız gerekiyor.
@Tullochgorum Kişisel rapor için teşekkürler. Bu, uyarlamanın en azından bazı yönleri için güzel bir onay. Bu noktada Wim gibi ıslanabileceğinizi mi yoksa ısınmak için (içeride) yüzmeniz gerektiğini mi anlıyorsunuz? Görünür yetenek, soğuk algınlığına tepki olarak metabolizmasını arttırması, her türlü bariz fiziksel efor dışında, beni W.H.
Ben bir uzman değilim, ama benim algım, soğuk suda yüzmenin sizi daha hızlı soğutması yerine, vücudunuzdaki soğuk su akışını artırarak iletim yoluyla ısı kaybını hızlandırdığı için pasif olarak ıslatılmasıdır. Antarktika'da iki kişinin bir tekneden düştüğü bir olayın kaydını okudum. Biri ana gemiye yüzmeye çalıştı. Diğeri cenin pozisyonunda süzüldü ve kurtarılmasını bekledi. Yüzen adam, yüzen adamdan çok daha kötü durumda kurtarıldı. Solunum egzersizini soğuk suda yapmak biraz yardımcı olabilir, ancak bayılma riski olduğu için çok dikkatli olun!
@Tullochgorum Çok ilginç. Bu mantıklı geliyor, ancak soğuk sudaki içgüdülerim daha sıcak hissettiğimde sert yüzmek. Bunu denemem gerekecek! Tabii ki benim için "soğuk" muhtemelen 55-60 ° F (ölçmedim) anlamına geliyor, çünkü gerçek soğuğa alışmaya hiç çalışmadım.
@Mr.Wizard - pekala, bunlar oldukça mütevazı sıcaklıklar - Yarım saatten fazla bir süre sonra damla olmadan yüzebilirim, bu yüzden daha fazla uyum sağlamak için uzun süre daldırmaya ihtiyacınız olacak. Burada deniz ve nehirde yüzüyoruz ve yıl boyunca aralık 5 ° C (bozkırlarda kış) ile 17 ° C (yaz sonu denizi) arasındadır. Farkı kesinlikle fark ediyorsunuz! 5 ° C, iyi adapte olsanız bile oldukça canlandırıcıdır - 10 dakikadan çok fazla bir şey ve oldukça tatsız bir düşüşle karşı karşıya kalırsınız (Wim Hoff değilseniz).


Bu Soru-Cevap, otomatik olarak İngilizce dilinden çevrilmiştir.Orijinal içerik, dağıtıldığı cc by-sa 3.0 lisansı için teşekkür ettiğimiz stackexchange'ta mevcuttur.
Loading...